De regen die de hele voormiddag voorspeld was, blijkt al over te zijn nog voor ik de kans kreeg om wakker te worden. En dus gaat het oefenloopje met fietsbegeleiding door. Het wordt een eenvoudig tochtje (6km heen, 6km terug) langs het fietspad. Annie kan dus volop oefenen in het me begeleiden met de fiets :-)
Leuk, om spontaan bemoedigende woorden, stukjes banaan en flesjes water toegestopt te krijgen. Voor het tempo moet ik zelf zorgen, maar het lukt me om de 5:00 aan te houden, met de hartslag (net) onder 155bpm.
En dus komen we precies 1u later terug thuis aan. Bedankt, schatje !
Op een of andere vreemde manier blijken de bovenbenen wel stevig verzuurd te zijn, de linkerbeen voelt zelfs als een blauwe plek aan. Ik heb totaal geen verklaring. Zitten de Ten Miles nog in de benen ? Vreemd.
Ik hoop dat dit gevoel tegen morgenochtend weg is. Want anders gaat het tochtje in Mol niet door dat het programma stond.
Ja fietsbegeleiding is erg leuk. Mijn vrouw Joke, heeft me begeleid bij de marathon van Ieper vorig jaar. En dit is inderdaad aangenaam en hulpvol. Af en toe wat voederen en bemoedigingen.
BeantwoordenVerwijderenIk ben wel verrast dat je hartslag toch nog zo hoog is bij een pace van 5:00. Zeker als ik zie dat je toch vlot de ten miles loopt tegen een hoger tempo. Mijn tempo ligt tegenwoordig rond de 4:30 voor een gemiddelde hartslag van 144.
Soit... het lijkt erop dat de lente eindelijk doorgebroken is en dat betekent leuk loopweer. Dus geniet verder van je voorbereiding.
Groeten,
Frank
Dan heb je een hartslag om jaloers op te zijn. Ik niet dus, maar deze 82% van mijn maximale hartslag (of 74% volgens formule van Karvonen) komt overeen met de hartslag voor een extensieve duurloop..
VerwijderenIk heb net de MARCO calculator ontdekt op http://eifler.com/marathonperfect, daar hebben ze het over een gemiddelde van 163bpm over de volle marathon. De wedstrijdindeling die ze aanraden (3km-11km-15km-14km) ga ik van nabij bestuderen.
Met een gemiddelde hartslag van 166 zou ik onder de 3h moeten geraken :) maar dit kzn ik wellicht niet meer.
VerwijderenNa het marathon seizoen zal ik alvast eens een medisch sportlab opzoeken om mijn limieten te kennen en alsook zeker te zijn dat ik geen onnodige risiko's neem. Een grondige check van je hart zal wel eens geen kwaad kunnen.
Momenteel zit mijn gemiddelde hartslag op de marathon rond de 144.
http://connect.garmin.com/activity/161724813
Ja het wordt inderdaad aftellen, de laatste dagen redelijk wat K's afgewerkt, volgende week is het dan eindelijk rusten alvorens de marathon te lopen op 13 mei in Praag. Gisteren voor het eerst mijn Ridley Race fiets ingereden, ja man dit is nogal een machine in vergelijking met mijn hybride fiets. Ik ben eens benieuwd de eerste keer dat ik er meer naar het werk zal fietsen.
Groetjes,
Frank
Hoi,
BeantwoordenVerwijderenHoe gaat het nog. Nog steeds marathons?
groeten,
Frank
Hoi Frank,
VerwijderenIn 2013 werd het geen marathon. Wel een speciale halve marathon, die van de Mont Ventoux. 21.6km lang en 1600meter omhoog. Resultaat : 2u23' ofwel 9km/u.
In 2014 komt er waarschijnlijk wel terug een marathon, liefst in het voorjaar. Wenen is een kanshebber.
En bij jou ?
Leuk te horen van de Mont Ventoux. Dit was voor mij het start schot om marathons te gaan lopen, toen ook ongeveer deze tijd gelopen. Dit jaar was een nachtmerrie, de marathon van Rotterdam heb ik moeten staken tgv een hiel stress fractuur. Maar ondertussen Berlijn gelopen (in september) na amper 15 uren looptraining maar wel 5000KM fietsen...en toch nog een tijd van 3h38. Een super parcours en het weer was optimaal! Dit is zeker een aanrader voor een PB en ook als city trip. Een belangrijke tip die ik je kan geven is kijken voor steunzolen... De stress fractuur manifesteert zich plots zonder enige signalen te geven. Wel is het mijn achillespees van mijn lichaam, destijds tijdens mijn legerdienst een ernstige blessure opgelopen aan de hiel bij het afspringen van een muur. Maar dit jaar veel geleerd hoe ik ook door andere sporten de conditie hoog kan houden.
BeantwoordenVerwijderenJa Wenen lijkt me erg aantrekkelijk, jammer dat we deze city trip enkele jaren terug hebben gedaan, want de marathon lijkt meer dan oké. Wellicht staan er volgend jaar geen buitenlandse marathons op het programma tenzij de moeder van alle marathons Marathon zelf. Maar het vrouwke ziet Griekenland niet zo zitten. Alvast staat Antwerpen op mijn agenda volgend jaar in april. Wellicht ook Torhout, die in mijn achtertuin gelopen wordt en dan misschien nog Ieper (met fietsbegeleiding wat super tof is héé). De ambities liggen hoog zeker na het fatale jaar 2013. Je weet dat het blessuur gevoelige sport is maar dit had ik echt niet zien aankomen.
We horen nog van elkander, alvast succes met alles wat je verder onderneemt in 2014.
Groeten,
Frank